trening 18

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 salami100g chleb 100g B: 26g W: 2g T: 110g 13:30 Chleb 100g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g [...]

[...] masz tyle jedzenia? Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? Wątróbka też dobra do ryżu brązowego. Dodaj sałatkę warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? Poczytaj na forum bo jest masa możliwości, zależnych od Tojego trybu życia. 19.Trening 20:30 Rybka Jaka?:D Polecam makrelę i do tego [...]

[...] do sedna na podstawie tej rozpiski będę układał dietę, jeżeli idzie o suple to mam białko, carbo, kretkę, glutę, i zastanawiam się co kiedy brać chodzi mi konkretnie o dni treningowe bo przed treningiem biorę 5gr kretki a do tego 40/50 gr glukozy tuż po treningu biorę kolejne 5gr.k./40/50gr.g. kiedy carbo, kiedy białko, kiedy gluta, i w końcu [...]

dokladnie tak jak mowi kolega wyzej, na jednego podziala produkt x na drugiego y na sile to jest odpowiedni trening pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-12-20 20:18:14

1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z wieloma przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co kilka lat enan solo 10 tyg. Ogółem 3 cykle. Ostatni z deką 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Chodziło mi o to czy nie będzie jakiś problemów z tym że to dieta na redukcje i że mięśnie nie będą mogły sie zregenerować. EDIT Czy taki trening zmiejszy katabolzm mięśni podczas redukcji ?? Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-07-14 22:18:50

[...] podnoszą nam tętno i dostajemy kopa w dupę żeby mocniej, szybciej, ciężej zap*****lać ale na pewno same bez naszej pomocy działać nie będą i jak ktoś myśli, że weźmie spalacz i robota sama się zrobi to jest w grubym błędzie podstawą zawsze będzie deficyt kaloryczny i dobrze dobrany trening Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-27 18:28:00

podstawą zawsze będzie deficyt kaloryczny i dobrze dobrany trening Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-27 18:28:00 kabo9 - popieram w 100%. dopisałbym jeszcze czysto psychologiczną funkcję - jak się kupi spalacz za X plnów to ... szkoda to zmarnować, więc i chęć większa do ćwiczeń.

a ja zapieprzam w pracy przy ceglach w cegielni a o 18 mam trening. i 5 dni w tyg. i nie narzekam choć mogloby byc lepiej. idzie przywyknac.

[...] 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek między seriami ? Ile muszę odczekać po skończeniu wszystkich serii danego ćwiczenia ? Rozumiem że trening ten ma mieć jak największą intensywność...

[...] indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 17:30-18:30 Trening Posiłek 6 19:10 posiłek po treningowy: Makaron razowy 100gr Tuńczyk w sosie własnym 80gr? (świeżą rybką nie [...]

[...] 10ml OK. Posiłek 3 13:30 4 jajka A TU DAJ SEREK WIEJSKI, JAJA DO SNIADANIA. (MOGA BYC 2) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DODAJ WARZYWA. Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka OK. 17:30-18:30 Trening Posiłek 6 19:10 posiłek po treningowy: Makaron razowy 100gr Tuńczyk w sosie własnym 80gr? [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 98 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:---- UDO: ---- TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI:4 miechy ale wcześniej w gimnazjum prawie rok ćwiczyłem 6.DIETA staram sie stosować do diety redukcyjnej przykładowej podanej na forum!! BIALKO: ---- WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING:3x tygodniowo [...]

7.00 jogurt naturalny+płatki owsiane 20-B, 10-T, 65-W 11.00 pierś glilowana 200gr 42-B, 2-T 13.00 orzechy 50gr+ kefir 400ml 19-B, 35 -T, 25-W 16.30 pierś lub ryba + ziemniaki 45-B, 2-T, 40-W 18.30 trening ok 1godz obwodowy+ brzuch+ 30-40 min stretching 20.00 sałatka z piersi 22-B, 1-T, 2-W 22.00 serek grani 20-B, 10-T, 4-W

Wielkie dzięki, teraz tylko zostaje pytanie w jaki sposób "urozmaicić" trening, aczkolwiek nieraz zmiana treningu przysparza nam problemów. Głównie chodzi o to, czy trzeba zmienić cały plan, czy wystarczy zastąpić jedno, bądź dwa ćwiczenia innymi. Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-05 12:18:14

Ja po długiej przerwie, gdy zaczynam FBW, widzę po 2 tygodniach OGROMNĄ różnicę. Puchnę sarkoplazmatycznie jak poebany. Przypuszczam, że nie jesz wystarczająco. PS. Na siłowni nie przebywam więcej niż 30 minut na początku cyklu. Zrozum, że aby rosnąć trzeba: jeść-spać-ćwiczyć. W takiej kolejności. Jak nie jesz, to reszta jest stratą czasu. [...]

Witaj, najpierw musimy się dowiedzieć coś o Tobie. Od kiedy trenujesz, jaki masz wiek, wzrost, wagę, jak wygląda odżywianie, możliwości czasowe na trening, dostęp do sprzętu itp., itd. Dopiero jak dowiemy się kim jesteś (pod względem treningowym), wtedy będzie można coś powiedzieć o systemie który polecamy. Zacząłem trenować pod koniec wakacji, [...]

zroobcie pozadny trening noog o 18 i sen gwarantowany

[...] to 60kg ale mam zamiar dokupic jakies 30kg jak cos zarobie. No i to tyle. Niegdy nie układalem treniungu kozystalem z gotowego wiec co o tym myslicie? Dam rade wykonywac ten trening bo byłem na siłowni u kumpla i przetestowalem go. Aha i jeszcze jedno pytanie. Kiedys chodziłem na karate i czy cwiczenia siłowe moga ogranizcyc ruchliwosc stawów [...]

Cos jeszcze, jaki trening, co chcesz osiagnac ta dieta itd..? Tragicznie nie jest, ale po cholere tyle jablek ? Sa lepsze zrodla weglowodanow, np kasze lub ryz brazowy... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-27 19:06:18